Slaap is belangrijk om te herstellen. Maar wat te doen als dat niet goed lukt? Een goede nachtrust hoeft niet moeilijk te zijn. Eerst maar eens een filmpje over slapen:
Het nut van slaap
Slaap is een belangrijke periode van rust die je nodig hebt om te herstellen van je inspanningen en activiteiten overdag. De hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft verschilt sterk per persoon.
Slaap kan echter ook verstoord raken en het dagelijks leven flink ontregelen. Veel slaapklachten zijn terug te voeren op verkeerde verwachtingen, belevingen en gedrag. Slaapklachten zijn dus altijd subjectief! Zo kan de ene persoon vinden dat hij prima slaapt, terwijl een ander met een vergelijkbaar slaappatroon denkt dat hij slecht slaapt. Niet kunnen slapen kan diverse oorzaken hebben:
Slecht slapen of slapeloosheid
Je hebt dan problemen met inslapen, doorslapen en/of te vroeg wakker worden. Soms ben je ook ineens midden in de nacht klaarwakker. Piekeren, stress, onrust en angst kunnen het slapen verstoren waardoor je gaat liggen woelen in bed. Soms spelen ook verkeerde slaapgewoonten een rol. Verder kunnen er stoornissen in het spel zijn, zoals ademhalingsstoornissen (slaapapneu) en het syndroom van rusteloze benen. Je komt dan vaak onvoldoende in een diepe slaap en raakt oververmoeid. Wanneer de slaapproblemen langer aanhouden, is er sprake van chronische slapeloosheid (insomnie).
Slaperigheid overdag
Sommigen hebben overdag last van flinke slaperigheid en vermoeidheid. Ze vallen op willekeurige momenten in slaap. Deze mensen kunnen last hebben van narcolepsie, een vrij zeldzame slaapstoornis.
Of zij zijn door een ademhalings-stoornis tijdens de slaap oververmoeid geraakt. Anderen kampen met de gevolgen van een slechte slaap, door lichamelijke klachten, door een onregelmatig levenspatroon of door het gebruik van bepaalde medicijnen, alcohol of drugs.
Verstoord slaap-waakritme
De hersenen regelen het slaapwaakritme. Deze 'biologische klok' is bij ieder mens anders ingesteld en kan ontregeld raken, bijvoorbeeld door lang uitslapen op vrije dagen, vliegreizen of door het werken in ploegendienst. Bij sommige mensen wijkt die biologische klok van nature af van het maatschappelijke ritme. Een te korte nachtrust kan het functioneren dus ernstig belemmeren.
We spreken van een chronisch slaapprobleem als de klachten minstens drie keer per week optreden en gepaard gaan met klachten zoals vermoeidheid en slaperigheid overdag, prikkelbaarheid, en concentratieproblemen gedurende minstens drie maanden.
Wat kun je zelf doen om je nachtrust te verbeteren?
Als het slapen toch niet lukt, kies dan voor coaching bij slaapproblemen.